in movement #25
Vamos falar de pequenas mudanças no dia-a-dia para um estilo de vida mais saudável?
No IN MOVEMET #25 trazemos 3 pequenas mudanças para o seu dia-a-dia que vão fazer diferença no seu caminho para um estilo de vida mais saudável.
Foque-se no percurso e nas pequenas metas que vai atingindo. Mudar o seu estilo de vida drasticamente, da noite para o dia, vai impactar na forma que se sente. Provavelmente vai se sentir mais frustada e angustiada. A nossa sugestão é que faça pequenas mudanças e de forma gradual para que o seu IN&OUT se ajuste, habitue e aceite essas mudanças de forma natural.
Aqui ficam três sugestões:
Beber a quantidade de água adequada para o seu corpo
O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (aproximadamente 14 copos).
Fruta e Legumes – 5 por dia e nem sabes o bem que te fazia
A Estratégia Global de Alimentação, Atividade Física e Saúde, recomenda o consumo diário de fruta e legumes. A fórmula mais fácil é aderir ao programa “5 ao dia”, que nasceu nos Estados Unidos da América e que promove o consumo diário de 5 porções.
Reduzir o consumo de sal
A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo diário de 5g de sal (1 colher de chá rasa), equivalente a 2g de sódio, para um adulto saudável. Esta quantidade inclui o que adicionamos aos alimentos, mas também o dos próprios produtos alimentares que adquirimos.
